O Que é Mindfulness e Como Praticar

A princípio Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar completamente presente no momento, consciente de seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas.

Então Essa técnica, originada de práticas meditativas, ajuda a reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover o bem-estar.

Um significado de mindfulness seria “completude mental”, conforme a escrita em inglês. Entretanto, o termo costuma ser traduzido apenas como “atenção” ou “concentração”.

A palavra mindfulness portanto é um estado da mente que se caracteriza pela auto regulação da atenção para a experiência presente, numa atitude aberta, de curiosidade ampla.

Ou seja, é quando você consegue manter sua mente no que está acontecendo no momento. Os pensamentos virão, claro, mas você volta a sua atenção para o agora”, explica as psicoterapeutas.

Benefícios:

• Redução do estresse e ansiedade;
• Melhora da concentração e memória;
• Aumento da resiliência emocional;
• Promoção do bem-estar geral.

Tecnicas de Prática:

Atenção plena

• A princípio Procure uma posição confortável, seja sentado ou deitado
• Feche os olhos ou abaixe a cabeça como se estivesse encarando algo a cerca de um metro (sem focar a visão no objeto)
• Preste atenção na sensação do seu corpo tocando a superfície na qual você se encontra repousado
• Concentre-se então em apenas uma parte do seu corpo
• Depois, expanda a sua consciência corporal para incluir as pernas, seguido de tronco, braços, pescoço e cabeça.

Exploração:

• Para essa modalidade específica, é recomendado que a pessoa esteja deitada
• Ainda assim Dedique sua consciência a perceber as sensações ao redor do seu corpo ou a falta delas
• Concentre-se no abdome, percebendo os movimentos que ocorrem enquanto você respira
• Ainda mais volte a reparar nas sensações do corpo, seja calor, entorpecimento ou a ausência disso
• Faça isso com cada região do corpo por cerca de 20 a 30 segundos.

Movimento:

• Permaneça de pé, com as pernas separadas paralelamente
• Em seguida, após inspirar, levante os braços lentamente ao lado do corpo, paralelos ao chão
• Expire, inspire e continue a erguê-los até que as mãos estejam sobre a cabeça
• Enquanto os braços estiverem se movendo, atente-se aos músculos enquanto eles estão erguidos
• Sinta as mudanças de sensação no seu corpo enquanto abaixa os braços novamente.

Meditação dos “sons”

• Sente-se com a coluna ereta, evitando deixar a postura rígida
• Passe algum tempo se concentrando na respiração
• No momento em que se sentir preparado, volte a atenção do corpo para o sentido da audição
• Evite “procurar” os sons, tente deixar que eles sejam percebidos naturalmente
• Ao realizar isso, é importante não tentar buscar um significado e, sim, as qualidades sensoriais apenas.

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Outras dicas:

1. Respire Conscientemente:
   Então Reserve 1-2 minutos para focar na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, conte até 4, segure por 4 segundos e expire lentamente pela boca.
   
2. Faça uma Pausa no Presente:
   Outrossim durante o dia, pare por 30 segundos e observe seu ambiente. O que você vê, ouve, sente ou cheira? Esteja atento aos detalhes.
   
3. Pratique a Gratidão:
   Antes de dormir, reflita sobre 3 coisas pelas quais você é grato no dia e agradeça a Deus. Isso ajuda a cultivar pensamentos positivos.
   
4. Caminhada Consciente:
   Ao caminhar, foque nos movimentos do corpo, na sensação dos pés no chão e na respiração.
   

Lembre-se:
Ao propósito a prática de mindfulness não precisa ser complicada. O importante é reservar alguns minutos do seu dia para estar presente e consciente. Quanto mais você praticar, mais benefícios perceberá em sua vida.

Dica Extra: Comece pequeno. Apenas 1 minuto de prática diária já faz diferença!

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