Meditação para Iniciantes Começe Agora!

A princípio a meditação é uma prática poderosa para aliviar o estresse, melhorar o foco e trazer mais equilíbrio emocional. Se você está começando, é normal ter dúvidas sobre como iniciar.

Este artigo traz dicas simples e técnicas práticas para quem quer começar a meditar e colher seus benefícios rapidamente.

Apesar de muitas vezes ser praticada em aulas e locais próprios, com um instrutor, a meditação também pode ser feita em outros ambientes como em casa ou no trabalho. Para aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.

O Que É Meditação?

Por certo meditação é o exercício de concentrar a mente no momento presente, promovendo calma e autoconhecimento.

Então ela pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos especiais. È uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através da postura e da focalização da atenção.

Dicas Simples para Iniciantes

1. Comece Devagar:
   Sentindo-se confortável, com um período de meditação
2. Escolha um Local Tranquilo:
   Procure um espaço silencioso onde você possa se sentar confortavelmente, longe de distrações.
3. Seja Gentil Consigo Mesmo:
   É normal que pensamentos surjam. Não se julgue, apenas volte sua atenção para a prática sempre que isso acontecer.

Reservar 5 a 10 minutos por dia

A princípio Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo.

A saber Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para se descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir.

Idealmente, períodos de 5 a 10 minutos já são suficientes para trazer todos os benefícios da meditação.

Técnicas Básicas de Meditação

Respiração Consciente:

Por isso sente-se com a coluna ereta, feche os olhos e foque na respiração. Inspire profundamente pelo nariz, conte até 4, e expire lentamente pela boca.

É importante aprender a dar uma atenção mais especial à respiração, utilizando os pulmões completamente.

Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa. 

Meditação Guiada:

por certo utilize aplicativos ou vídeos no YouTube para acompanhar meditações guiadas. Essas práticas ajudam a manter o foco e são ótimas para iniciantes.

Contagem de Respirações:

Então conte mentalmente cada respiração até 10 e, depois, recomece. Isso ajuda a manter a mente presente e afastar distrações.

Foco e Atenção: Na meditação tradicional, é necessário encontrar um “objeto de foco”, no qual se deve manter a atenção durante toda a meditação.

Entretanto o importante é que, para isso, a mente esteja calma e sem outros pensamentos. outrossim, também é possível ter outros tipos de foco para a atenção.

Como uma imagem, melodia, sensação de brisa na pele, a própria respiração ou, até, em algum pensamento positivo ou objetivo que deseja alcançar.

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Meditação e Seus Benefisios

• Auxílio no tratamento da depressão e diminuição das chances de recaída;
• Controle do estresse e a ansiedade;
• Diminuição da insônia;
• Melhora do foco e do rendimento no trabalho e estudos;
• Ajuda no controle da pressão alta;
• Maior controle da glicemia no diabetes;
• Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.

Assim, mesmo sendo um técnica de tradições antigas orientais, a meditação é totalmente aplicável no dia-a-dia para melhorar o bem-estar e qualidade de vida.

De fato a Meditação Não precisa ser complicada e sim descomplicada:

Por certo a meditação não precisa ser complicada. De fato com poucos minutos por dia, você já sentirá os benefícios em sua rotina.

assim sendo Escolha uma técnica que combine com você, siga as dicas e permita-se experimentar. Entretanto lembre-se: a consistência é mais importante do que a perfeição! há e descubra O Que é Mindfulness e Como Praticar

Como transformar o cérebro, a mente e o corpo

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